中新网 广州11月19日电 (王坚 陈俊亮)2023中国网球巡回赛CTA1000·无穷·广州黄埔站·巴迪瑞·粤港澳大湾区网球公开赛19日在广州落幕。李喆夺得男单冠军，王美玲夺得女单冠军；男双选手王楚康/吴昊和女双选手丰硕/郑妩双分别在双打比赛中折桂。

比赛现场。赛事组委会供图

　　赛事组委会介绍，经过一周的激烈竞逐，中巡赛广州黄埔站在19日迎来决赛日。男单3号种子王楚康冲击单双打双料冠军，其中，单打与天津队名将、头号种子李喆争夺冠军，经过2盘鏖战，以3比6和4比6告负，屈居亚军；而在男双决赛中，7号种子王楚康/吴昊以6比4和7比5击败3号种子尼玛顶争/杨啸吟夺冠。

　　而女单冠军在4号种子王美玲与邹瑞瑞之间产生，最终，前者以2个6比0横扫12号种子，轻松加冕个人中巡赛女单第三冠。女双决赛中，头号种子丰硕/郑妩双与优咪卓玛/肖正花鏖战3盘，以2比1逆转夺冠。郑妩双也在女双比赛中完成卫冕。

　　据了解，此次比赛连续4年在黄埔举行，赛事亮点纷呈，既有名将领衔出战的激烈对抗，又有网球嘉年华的丰富多彩，还有中国网球历史文化巡展与“网”有引力文化沙龙，吸引广大热爱网球的朋友齐聚黄埔。

　　据悉，该赛事由国家体育总局网球运动管理中心、中国网球协会等单位主办，广东省社会体育和训练竞赛中心、广东省网球协会、广州市体育局等承办，广东粤球人体育有限公司等运营，无穷食品、巴迪瑞冠名赞助，中国香港网球总会、澳门网球总会支持。(完)

【编辑:黄钰涵】

　　 中新网 成都3月1日电 题：“起床困难户”如何实现“无痛”起床？医生来支招

　　作者 祝欢

　　“定了无数闹钟还是起不来”“一早起就有起床气”“虽然起床了，但一直昏昏沉沉”……日前，由于春节期间熬夜刷剧、聚会玩乐等作息不规律导致的节后“起床困难户”频出。那么该如何实现“无痛”起床呢？成都市第六人民医院神经内科主治医师罗小晶给出了科学设置闹钟、刺激褪黑素减少以及降低体表温度等建议。

　　“起床困难多发于年轻人，他们经常打游戏、吃宵夜导致生物钟紊乱，尤其在五一、国庆及春节这种假期，生物钟明显和平时不同，所以在节后很容易出现起床困难的情况。”罗小晶表示，起床困难还和天气、睡眠时间不足、睡眠质量差等因素相关。

罗小晶接受采访。杨予頔 摄

　　在罗小晶看来，要想克服起床困难，需要了解自己的睡眠周期。“睡眠周期包括快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期，在快速动眼睡眠期的时候我们就做好了起床的准备。一般情况下，睡眠周期的时长约为90至110分钟，睡眠好的诀窍在于这90分钟的睡眠质量。”罗小晶推荐了R90睡眠法，需要根据睡眠周期来制定起床的时间，将闹钟设置在快速动眼睡眠期，可能会更顺利地醒来。

　　“在确定好起床时间后，可以倒推90分钟的倍数，可以是四到五个周期，然后按照这个周期来决定自己上床的时间。”罗小晶通过举例说明运用R90睡眠法来科学制定闹钟的方法。她建议制定的两个闹钟大概间隔20分钟，第一个闹钟在起床时间前20分钟。第二个闹钟为起床时间，第一次闹钟如果不能成功唤醒可能是在非快速动眼睡眠期，20分钟后基本上就能顺利地到睡眠觉醒期，在第二个闹钟的刺激下就能顺利醒来。

　　同时，在闹钟铃声的选择上，罗小晶建议第一次闹钟的铃声选择比较轻柔的音乐。除了科学设置闹钟，罗小晶还根据起床困难和天气以及温度相关的因素给出了相关建议。

　　“起床的时候可以尝试打开窗帘照射阳光，或者打开台灯接受更多的光线，刺激我们的褪黑素分泌减少。”罗小晶介绍，“当醒来的时候，体内的体温会升高，让我们做好一天工作的准备，因此通过接触冷水等降低体表温度，升高体内的温度，也可以促进我们清醒。”

　　“下定决心改变睡眠作息至少需要坚持7天，才能养成肌肉记忆。”罗小晶表示，在平时起床时需要克服睡眠惰性，尝试“5秒法则”，即在闹钟响起倒数5秒后一定要起床。

　　“无痛起床的前提是规律作息、睡眠质量好，如果按照睡眠周期合理地调整了自己的生物钟，保证了高效睡眠的习惯，仍然发现睡眠质量不好、睡眠时长不够，中途可能出现睡不着觉，中途容易醒来、多梦、早醒这些现象，或者是早上依然很难起床的时候，这种情况就提示我们可能出现了睡眠障碍。”罗小晶提示，出现这种情况建议到专科医院就诊，了解是否出现了睡眠疾病。(完)

【编辑:钱姣姣】