Hea une saladused!

Head uneharjumused ja rahulik unekeskkond mõjutavad oluliselt seda, kui hästi inimene magab. Te magate paremini, kui loote enda jaoks mugavama magamiskoha.

4 olulist unekeskkonna faktorit, millele tähelepanu pöörata:

• madrats ja põhi (mõlemad peavad täitma Teie vajaduse keha toetuse ja mugavuse osas ning andma piisavalt liikumisvabadust.)
• valgustus (hämar või pime tuba on kõige sobivam uneks nii päeval kui öösel)
• müra (järsud, valid helid maja seest või väljast võivad segada und, rahulikud madalad helid, näiteks õhukonditsioneeri hääl, mõjutavad aga leevendavalt ja rahustavalt, kuna nad aitavad blokeerida müra.)
• temperatuur (sobiv temperatuur on 16°-18°C

10 vihjet hea une saamiseks:

• Säilitage regulaarsed tunnid uneks, isegi nädalavahetustel
• Looge unerituaal (samade asjade tegemine igal õhtul enne magama minekut annab kehale märku magama mineku kohta)
• Magage mugaval ja keha toetaval madratsil
• Tehke trenni (regulaarne treening aitab maandada päeva pingeid, aga loomulikult ei tohi seda teha mitte liiga hilja õhtul enne magama minekut)
• Vähendage stimuleerivate ainete kasutamist
• Ärge suitsetage
• Ärge liialdage alkoholiga
• Rahunege varakult (üritage lõpetada murede ja segajatega tegelemine juba mitu tundi enne magama minekut)
• Looge enda jaoks rahulik keskkond
• Tehke unest enda jaoks prioriteet